Good Sources of Fiber

Good sources provide at least 10% (2.5 grams) of the daily value of fiber per serving.

Fruits and % Fiber

• Avocado 12 %
• Banana 16 %
• Blueberries 14 %
• Cherries         12 %
• Dates 12 %
• Dried Figs 12 %
• Figs         16 %
• Kiwifruit         16 %
• Papaya 10 %
• Pear         16 %
• Prunes 12 %
• Strawberries 16 %
• Tangerine 12 %

Vegetables and % Fiber

• Artichoke         11 %
• Brussels Sprouts 12 %
• Corn 12 %
• Green beans 12 %
• Onion 12 %
• Potato 12 %
• Spinach 19 %
• Sweet Potato 16 %

Source: Dole Foods